안녕하세요, 천만물박사입니다.
오늘은 기초대사량 늘리는법 관련 정보를 알아보려고 하는데요. 그 이야기를 하기전에 나름 흥미로운 이야기를 하나 하려고 합니다. 마린보이 하면 누가 생각나시나요? 자랑스러운 우리나라의 수영선수이죠. 본의 아니게 오늘 이슈가 되기도 했는데요 그 이야기를 하려고 하는 것은 아닙니다.
바로 아래 이미지에서 볼 수 있듯이 몇 년전 그가 나왔던 한 방송의 내용을 조금 언급하려고 합니다. 그림을 보시면 아시다시피 그는 단순히 잠만 잤는데 7.5키로가 삐졌다고 하는데요. 도대체 어찌된 일일까요. 저도 이 방송을 보면서 박태환 선수가 먹는 양에도 놀라긴 했지만 바로 이 부분 '잠만 잤는데' 요 부분에서 적지 않은 충격을 먹고 말았습니다.
대단하지 않나요? 저는 평생동안 이렇게 노력을 해도 정말 힘든데 누구는 그냥 잠만 자도 이렇게 쑥쑥 해버리고 말입니다. 과연 왜 그럴까요? 여기서 오늘의 중요한 부분이 나옵니다 . 바로 이 기초대사량 때문입니다. 박태환 선수는 이것이 다른 사람에 비해서 엄청나게 높기 때문에 이렇게 잠만 자도 이러한 현상이 나타날 수 있는 것입니다.
그럼 도대체 늘리는 법은 무엇일까요. 오늘은 바로 요 부분에 대해서 한번 알아보려고 합니다. 물론 박태환 선수 만큼이야 어렵겠지만 기초대사량에 대해서 정확히 알고 늘리는법을 안다면 우리는 훨씬 더 건강하게 지낼 수 있고 또 괴롭게 살을 뻬는 짓거리(?)를 하지 않아도 된다는 말을 하고 싶었습니다. 그럼 지금부터 하나씩 비밀을 알아보도록 하겠습니다.
★ 기초대사량 넌 누구냐?
먼저 이것이 어떤 것인지 알아야겠죠? 이것의 정의를 보면 인간이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 소비를 말합니다. 조금 어렵게 들릴수도 있겠는데요. 간단하 말해서 그냥 '살기위해서 우리가 움직이고 걷고 하는 모든 행동들을 하기 위한 힘' 정도로 생각하면 이해가 쉬우시리라 생각이 됩니다. 사람마다 다른 이 에너지가 바로 그것입니다.
그럼 지금부터 이 기초대사량을 늘리는법 관련해서 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 서론이 너무 길었는데요. 지금부터 어쩌면 원론적인 이야기가 될 지도 모르지만 그 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째 부터 알아볼까요?
1. 근육량 늘리기
맞습니다. 결국 운동하라는 소리일지도 모릅니다. 하지만 단순한 운동이 아님 근력운동을 해야하는 점이 중요합니다. 단순한 얘기일지 몰라도 당연히 근육이 많은 사람이 아닌 사람보다 기초대사량이 높을 수 밖에 없습니다. 특히 근육에서 소비하는 열량이 이 대사량의 40%나 사용이 됩니다. 소위 얘기하는 운동선수들은 우리보다 당연히 높을 수 밖에 없습니다.
2. 건강하게 잘 먹기
다음 방법은 바로 잘 먹기 입니다. 단순히 굶어라는 소리는 아닙니다. 그럼 어떻게 잘 먹으란 소리일까요. 탄수화물, 지방, 단백질을 균형있게 잘 먹는 것이 중요한데요. 다른 부분보다 근육을 만드는 단백질이란 부분은 특히 잘 섭취하셔서 근육이 줄어드는 것을 막아주시면 자연히 기초대사량 늘리는법 제 1번이 될 수 있습니다.
3. 잠 잘자기
세번째 방법은 바로 잠자기에 있습니다. 요부분이 어찌보면 가장 쉬우면서도 어렵다고 볼 수 있는데요. 적당한 시간을 잘 자고 나면 우리 몸의 신진대사가 활발해 집니다. 신진대사가 활발해지면 자연스레 기초대사량도 올라가게 되어 있답니다. 단 여기서 중요한 점은 무조건 많이 잔다고 좋은 것은 아닙니다. 과한 수면은 오히려 신진대사를 떨어뜨릴 수 있는 점 참고 하시기 바랍니다.
4. 수분 섭취
다음 기초대사량 올리는법은 바로 수분 섭취입니다. 바로 물을 잘 먹는 것인데요. 아시다시피 대부분의 사람들이 하루에 먹어야할 수분에 못 미치는 양을 마시고 있습니다. 한번에 먹는 것이 아닌 조금씩 자주자주 먹어주는 것은 여러가지 면에서 우리몸에 좋다고 할 수 있습니다. 단, 상황에 따라서 적당한 온도와 적당량을 먹어야 하는 점 잊지 마시기 바랍니다.
6. 교감신경의 활성화
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마지막 방법은 바로 교감 신경을 활성화 시키는 것입니다. 나의 의지와 상관없이 움직이는 자율신경(심장박동, 호흡등) 중 쉬게 하는 것이 부교감 신경이라면 활성화 되어야 할 것이 바로 교감 신경입니다. 이는 감정활동. 즉 기쁘거나 놀라거나 했을때 이것이 활성화 되며 그렇게 되면 자연스럽게 기초대사량이 올라가게 됩니다.
지금까지 기초대사량 늘리는법 관련 정보에 대해서 알아보았습니다. 내용을 보시면 아시겠지만 아주 간단한 듯 하면서도 잘 지켜지지 않는 것들이 많은데요. 단순히 목표채우기 처럼 단기간에 하는 것이 아닌 꾸준히 하는 것이 중요한 점 잊지 마시기 바랍니다. 그럼 우리도 잠만 자는 것으로 엄청난 채중감량을 하는 날까지 파이팅 하면서 오늘 글을 맺겠습니다.